如何避免打鼾

　　如何避免打鼾？武汉白癜风医院专家介绍，鼾声的问题从实质上来说，其实是肌肉的问题。因此最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量。那么，有什么方式能让鼾症患者避免打鼾么？

如何避免打鼾

　　如何避免打鼾：

　　靠前，干漱口练习：口中不要含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口亦可。

　　第二，扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸为止。

　　第三，伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。推荐阅读：睡觉打鼾是怎么回事

　　第四，卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　第五，顶上颚练习：舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。

　　如何避免打鼾？武汉环亚白癜风医院 专家提醒，用以上的方法使咽腔得到锻炼以后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，呼吸道就宽阔了，而因呼吸道阻塞造成的打鼾情况就会减少。气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。